Kegel oefeningen: Bekkenbodem
5 meest effectieve kegel oefeningen voor vrouwen
Kegel oefening 1:
Kegel oefening
- Ga liggen en leg je benen zo breed als je schouders zijn
- Ontspan je billen
- Span de bekkenbodemspieren aan voor 5 seconden en ontspan daarna weer
Kegel oefening 2:
Kegel oefening
- Ga liggen en buig je knieën en adem in
- Span je bekkenbodemspieren aan terwijl je je billen omhoog doet
- Stop met ontspannen en ga rustig terug naar de beginpositie
Kegel oefening 3:
Kegel oefening
- Plaats je knieën en handpalmen op de grond
- Terwijl je inademt, maar je je rug bol en span je de bekkenbodemspieren aan voor 5 seconden
- Ontspan wanneer je uitademt en kom je terug in de beginpositie
Kegel oefening 4:
Kegel oefening
- Ga zitten en plaats je voeten naar buiten op de grond
- Span de bekkenbodemspieren aan voor 5 seconden terwijl je je voeten naar binnen draait
- Ontspan en kom terug in de beginpositie
Kegel oefening 5:
Kegel oefening kleermakerszit
- Zit in de kleermakerszit
- Span de bekkenbodemspieren 5 seconden aan en ontspan daarna weer
