Kegel oefeningen: Bekkenbodem

5 meest effectieve kegel oefeningen voor vrouwen

Kegel oefening 1:

Kegel oefening

• Ga liggen en leg je benen zo breed als je schouders zijn
• Ontspan je billen
• Span de bekkenbodemspieren aan voor 5 seconden en ontspan daarna weer

Kegel oefening 2:

Kegel oefening

• Ga liggen en buig je knieën en adem in
• Span je bekkenbodemspieren aan terwijl je je billen omhoog doet
• Stop met ontspannen en ga rustig terug naar de beginpositie

Kegel oefening 3:

Kegel oefening

• Plaats je knieën en handpalmen op de grond
• Terwijl je inademt, maar je je rug bol en span je de bekkenbodemspieren aan voor 5 seconden
• Ontspan wanneer je uitademt en kom je terug in de beginpositie

Kegel oefening 4:

Kegel oefening

• Ga zitten en plaats je voeten naar buiten op de grond
• Span de bekkenbodemspieren aan voor 5 seconden terwijl je je voeten naar binnen draait
• Ontspan en kom terug in de beginpositie

Kegel oefening 5:

Kegel oefening kleermakerszit

• Zit in de kleermakerszit
• Span de bekkenbodemspieren 5 seconden aan en ontspan daarna weer